Медициналық артықшылықтар бойынша салмақ жоғалту: салмақ жоғалту үшін сәбізді тамақтандырудың барлық көріністері

Әйелдер әрдайым мінсіздікке ұмтылады және үнемі салмақ жоғалтып, денедегі аз стресстен қосымша фунт жоғалтатын диетаны іздейді.

Жаңа салмақ жоғалту жүйелерінің санына қарамастан, сәбіз диетасы ең танымал болып қалады.

Бұл мақалада сәбіз диетасының нюанстарын егжей-тегжейлі сипаттайды, оның дұрыс сақталуына қатысты ұсыныстар жасалды. Сондай-ақ, киімде салмақ жоғалту үшін сәбізден дәмді және пайдалы диеталық тағамдарға пайдалы рецептілерді таба аласыз.

Диета кезінде сәбізді жеуге болады ма?

Сәбіз диета кезінде оның денесін қалайтын адамның диетасына кіретін алғашқы көкөністердің бірі болуы керек.

Бұл витаминдер қоймасы ғана емес, сонымен қатар құрамында май болмауы. Бұл салмақ жоғалтқысы келмейтіндер.

Сәбіз сау салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді және көптеген ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына оң әсерін тигізеді.

Бұл көкөніс салмақ жоғалтады ма немесе жоқ па?

Сәбіз диеталық өнімдер болып табылады және ол құрамында май ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Осы түбір өсімдік негізіндегі диета иммундық жүйені нығайту кезінде салмақты жоғалтуға және метаболизмді тездетуге көмектеседі. Бірақ бұл қатты диета, бір сәбіңізге үш күннен артық емес отыруға болады. Сіз айына бір рет қайталай аласыз.

Пайда мен зиян

Салмағын жоғалтудың артықшылықтары:

• Целлюлоза.
• Каротин. А дәрумені терінің серпімділігі мен сау түстерін береді.
• Сәбіздердің антиоксиданттық қасиеттері бар. Тамырдағы заттар, қанның сапасын жақсартады, оны гемоглобинмен байытады.
• Диета кезінде көптеген адамдар өзіне тәтті болғысы келеді. Сәбіз бұл жағымды дәмге ие болғандықтан оны ауыстыра алады.
• Сәбіз бұршақ, пияз және басқа да тағамдарды дайындауда негізгі ингредиент болып табылады. Сіз түбірлік көкөністер мен сұлы тұздықтарын ірімшікке ұқсас ірімшікпен пісіруге болады.
• Сіздің өміріңізде спорт бар болса, сәбіз міндетті түрде. Аптасына екі рет, мюслидің төмен калориялы шайы шикі сәбізге ауыстырылуы мүмкін. Көкөніс А, Е дәрумендерін және фруктозаны біріктіреді. Олар жұмсалған энергияны жылдам қалпына келтіруге көмектеседі.
• Сәбіз салатына зәйтүн немесе асқабақ майын қосқанда, әйелдің гормоналды фоны дұрыс деңгейде болады. Тіпті салмағын жоғалтқан әйел де ұрпақты болу функцияларын сақтайды.

Салмағын жоғалтқан кездегі сәбіз денсаулыққа әсер етпейді, бірақ жағымсыз сәттер пайда болуы мүмкін. Сәбеге қарсы бірнеше дәлел:

• Пісірілген сәбіз олардың таза түрінде қан қант деңгейін арттыра алады. Басқа өнімдермен араласусыз аулақ болу керек. Мысалы, сәбіз пішіндерін ірімшік немесе йогуртпен бірге пайдалануға болады, сондай-ақ теңіз балығымен сәбіз сәбіз.
• Балалық шақтан бері көптеген адамдар сәбізді қабылдамайды. Егер сіз өзіңізді осы көкөністі жеуге мәжбүр ете алмасаңыз, онда оны өрік немесе кептірілген өрік сияқты ауыстырыңыз.

Әркім өзі тағайындайды, диетадағы сәбізді қосады немесе жоқ. Дефектологтар піскен сәбізді оның таза түрінде пайдалануға қарсы, бұл салмақты жоғалту үшін пайдалы емес. Қайнатылған көкөністерді ұнататындар басқа өнімдермен дұрыс қызмет көрсетуді үйренуі керек.

Егер сіз тамыр көкөністерін жақсы көретін болсаңыз және плюс салмағын жоғалтқыңыз келсе, онда шикізатты қолданыңыз.

Сәбізді қолдануға қарсы:

• Диетада сәбізді тастау керек, егер асқазан жарасы немесе басқа ішек проблемалары болса.
• Егер сәбіздің тері түсі елеулі түрде өзгерсе, онда ол диетаның мөлшерін азайтады. Бұл орган дененің кератинді өңдеуімен күресу мүмкін еместігін білдіреді.
• Түбір көкөністерді асыра уылдырық, ұйқысыздық, бас ауруы пайда болуы мүмкін. Кейде бұл жағдай құсу кезінде аяқталуы мүмкін.
• Өсімдікке аллергиялық реакция.

Барлығында шара болуы керек. Күніне сіз 300 грамм сәбізден артық жей аласыз. Тамақтану жағдайларын қадағалап, түбірлік өсімдік денеге барынша пайда әкеледі.

Көкөністерді қалай жеуге болады?

Диета кезінде диетаға қосыла алатын бірнеше рецепт. Тамақты құрамында минималды калория бар, сонымен бірге олар өте сау және дәмді.

Біз салмағын жоғалту үшін сәбізді пайдаланудың ерекшеліктері туралы бейнені қарауды ұсынамыз:

Apple smoothie

Тегістеу үшін жаңа піскен көкөністерді қабылдау ұсынылады. Бірақ шикі сәбізді пюреге айналдыру мүмкін болмаса, онда сіз пісірілген біреуді пайдалана аласыз.

Құрамы:

• сәбіз - 1 дана;
• Apple - 1 дана;
• Әк - жарты жеміс (тек шырын қажет);
• банан - 1 дана;
• апельсин шырыны - 100 мл.

Блендерде бәрі араласып, жаңа піскен. Ингредиенттердің санын өзгертуге, тазалауға және еркіне және дәміне қосуға болады.

Кефирмен бірге коктейль

Құрамы:

• айран - 300 гр;
• сәбіз - 200 гр .;
• қант - 10 гр.

Шикі сәбізді блендерде және орынға қойыңыз. Кефир құйып, қант қосып, барлығын мұқият араластырыңыз. Таңертеңгі асқа немесе тағамдарға тамаша таңдау.

Тегіс тоңазытқышқа салуға болады. Егер сусын тығыз болса, қайтадан айран мен қамшы қосыңыз.

Қырыққабат және сәбіз салаты

Құрамы:

• қырыққабат - 400 гр;
• кесектер - 5 дана;
• қызылша - 1 дана;
• сәбіз - 1 дана;
• өсімдік майы;
• лимон шырыны;
• көкөністер

Қырыққабат кесіледі, көкөністердің қалған бөлігі қайнаған ылғалдылыққа туралған. Барлық аралас және шырынды шырынға бөліп қойыңыз. Пісіру соңында ыдысқа алма, лимон шырыны және май қосылады. Салаты түнде жеуге болады, сәбіз аштықты қанағаттандырады.

Сорпа

Көкөністер қуырылмайды, бұл сорпа калорияларда төмен.

Құрамы:

• сәбіз - 1 дана;
• балдыркөк - 50 г;
• жасымық - 12 кесе;
• пияз - 1 дана;
• шие қызанақтары - 130 г;
• зімбір (балғын) - 30 г;
• чили - 5-10 г;
• көкөністер

1. Туралған және туралған көкөністер мен жасымаларды кастрюльге салыңыз. Суды шамамен 25 минут қайнатыңыз.
2. Чили, зімбір және дәмдеуіштерді қосуға дайын болған кезде.
3. Блендерді шайқаңыз және көкөністерді қосыңыз.

Сорпа кешкі ас сияқты керемет.

Диеталық сәбіз сорпасын қалай дайындауды ұсынамыз:

Casserole

Құрамы:

• үгітілген сәбіз - шыны;
• Майсыз ірімшік - 400 гр;
• жұмыртқаның ақтығы - 6 дана;
• мейіз - 20 г;
• кебек - 20-40 гр.

Барлық ингредиенттер бір-бірімен араласады, содан кейін протеиндер қосылады. Пісіріп, пеште 160-180 градус температурада шамамен жарты сағат бойы пісіріңіз. Асшаяндарды күндіз немесе кешкі асқа қоюға болады.

Біз салмағын жоғалту үшін сәбіз пісіруге дайындалу туралы бейнені қарауды ұсынамыз:

Жыртылған қырыққабат орамдары

Құрамы:

• сәбіз шырыны;
• Піскен қырыққабат жапырақтары.

Сәбіз қырыққабат жапырағына салынып, қырыққабат орамдарын салады. Қалың қабырғалы құмырада дайындалған тағам қояды. Толтырылған қырыққабатты қызанақ шырынын құйып, төмен температурада пеште сағатына жуып жіберуге болады.

Мәзір опциялары

Монодит

Бір сәбізден тұратын диетаға отыру үш күннен артық болмауы керек. Сіздің шартыңызға назар аударыңыз. Егер денсаулық жағдайы жақсы болса, оған диета жеті күнге дейін жалғасады. Моно-диетада сұйықтықты күніне кем дегенде екі литр мөлшерінде пайдалану маңызды шарты болып табылады. Сіз жасыл шай ішуге болады, бірақ тәтті емес.

Мәзір:

• Бал және лимон шырынынан жасалған сәбіз. Тамақтану арасындағы интервал екі сағаттан аспайды.
• Кез-келген уақытта күнделікті шұжық ретінде шикі сәбіз.

3 күн бойы

Үш күндегі сәбіз диетасы монодитқа ұқсас. Сәбіз салаты әр үш сағат сайын тұтынылады. Қызмет бір уақытта 200 грамнан артық болмауы керек. Мәзірге жеміс қосуға болады. Күн сайын әртүрлі болуы керек. Күні бойы суды көп ішіңіз. Мұндай тамақтану үш күн бойы салмағын төрт килограммға дейін жоғалтады.

7 күн ішінде

Диета 7 күн диета бай. Бір апта бойы 11 фунтқа дейін лақтыра аласыз.

Мәзір:

1. Кілегейлі ірімшік - 150 гр.
2. Балдың шай қасықымен дәм татқан сәбіз салаты.
3. Қаймақ қосылған сәбіз және алма салаты.
4. Балдың шай қасықымен дәм татқан сәбіз салаты.
5. Аз май айранының стаканы.

7 күн бойы сәбіз диетасының мәзірі туралы бейнені қарауды ұсынамыз:

10 күн ішінде

Диета мәзірі 10 күнге жеті күнге дейін сақталады. Әр үш сағат сайын ішіңіз. Күніне бір рет қайнатылған шикі түбірлік көкөністердің салатын алмастыруға болады.

Он күннен кейін жақсылық жақсарады, өйткені сәбіз салмақты азайтуға ғана емес, сонымен бірге денені тазартады. Әр үш айда диетаға ұстануға болады. Диетологпен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Сәбіз артық салмақпен күресуге шынымен көмектесе алады. Бірақ диета өте ауыр, қарсы көрсеткіштер бар. Мұндай қадам үшін өте байсалды дайындалу керек.