Бірнеше ай өтіп, демалыстың уақыты басталады: жазғы тұрғындар жеке учаскелерде жұмысын қайта бастайды. Таза ауада жұмыс істеу біздің ағзамыз үшін құнды емес екені сөзсіз. Алайда, мақалада қарастыратын ережелерді сақтамау жарақат пен ауруға әкелуі мүмкін.
Балама жұмыс және демалыс
Оны асыра алмаңыз, жұмыс қуаныш әкелуі керек екенін ұмытпаңыз. Кем дегенде сағатына бір рет өз уайымдарыңыздан аулақ болыңыз, жасалған жұмыстың нәтижесінен ләззат алыңыз, өзіңізді мадақтап, бұлшықеттер мен буындарға лайықты демалыңыз.
Қыста физикалық белсенділіктің төмендігінен кейін бірден көп жұмыс жасау қиынға соғады.
Дұрыс қалыпта жұмыс жасаңыз
Сіздің артқы және төменгі артқы жағыңызға күтім жасаңыз - ұзақ уақыт бойы бүгілмеңіз. Егер сіз ұзақ отырғызу және егу жұмыстарымен айналысатын болсаңыз, онда төмен орындықты немесе кереуетті алыңыз және тізе бойынша әрекетіңізді жалғастырыңыз. Жұмысқа дейін және үзіліс кезінде кішігірім жаттығу жасаңыз - иықтарыңызды және ломбосакралды илеңіз.
Аз майыстыруға тырысыңыз, арамшөптер үшін ұзын тұтқасы бар ұсақтағышты қолданыңыз, төсектерді шлангпен немесе суару жүйесімен суарыңыз және т.б.
Гипертониямен ауыратын адамдарға бүгілуге кеңес берілмейді - басына қан құйылуына байланысты бағбанның жағдайы күрт нашарлауы мүмкін. Беткейлерді қысқыштармен ауыстырған дұрыс. Сондай-ақ ауырлықты көтермеңіз.
Күннен сақ бол
Күндізгідей белсенді болмаған кезде, түске дейін және кешкі төрттен кейін төсекке шығыңыз. Ыстық күнде ағаштардың көлеңкесінде демалыңыз. Арқаңыз бен қолыңызды киіммен жауып көріңіз - бұл «жазғы» күйдіруден аулақ болуға, сонымен қатар өзіңізді күйдірмеуге көмектеседі. Дененің ашық жерлеріне күн қорғанысын қолдануды ұмытпаңыз.
Табиғи матадан - зығырдан, мақтадан мата, бақша жұмысына киім таңдаңыз. Олар ылғалды сіңіреді, ауаның өтуіне мүмкіндік береді және «парниктік эффект» тудырмайды.
Бас киім туралы ұмытпаңыз. Киім мен шляпалар ашық түстерде болуы керек.
Алғашқы медициналық көмек жинағы туралы ұмытпаңыз
Антипиретиктер, антигистаминдер, антибактериалды заттар, таңғыштар - кез-келген бағбанның арсеналында болуы керек.
Жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратын адамдарға дәрігер ұсынған дәрі-дәрмектер болуы керек. Жоғарыда айтылғандардан басқа, қысымды күніне кемінде екі рет өлшеу керек - таңертең және кешке.
Балама жүктеме түрлері
Қонуды суару арқылы әртараптандыруға болады, күрекпен жұмыс істеу - қоқысты шығару, арамшөптер - рейкамен тазарту. Бұл физикалық жұмыс дене үшін тым ауыр болмауы үшін қажет. Көгалдарға жалаң аяқ жүрумен жұмысты ауыстырған дұрыс - бұл стресс пен шаршауды жеңілдетудің ең оңай жолы.
Осы қарапайым ережелерді сақтаңыз, содан кейін үлкен егін мен керемет демалу қуанышы артқы және буындардағы ауырсынудан, қысымның жоғарылауынан және жазғы коттедждердің басқа да жағымсыз салдарынан қараңғыланбайды. Есіңізде болсын, өзіңізге күтім жасау және аурулардың алдын алу, жоғалған денсаулықты қалпына келтіруге қарағанда әлдеқайда оңай және арзан.
