Шпинат салмақты жоғалтуға және оны қалай пайдалануға болады?

Енді кез-келген өнімдердің арнайы әзірленген диетасы бар көптеген диеталар бар. Бірақ шпинатқа негізделген салмақ жоғалтуға арналған мәзір туралы аз білесіздер - бұл қосымша килограммды жоғалтқысы келетіндерге қатысты жаңа нұсқасы.

Ең алдымен, тамақтанудың денсаулықты жақсарту әдісі ретінде ұсынылады, ол сіз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға және денені тазартуға қол жеткізе аласыз. Шпинатты негіз ретінде пайдалану идеясы жаңа емес, бірақ бұл әдіс орталық өнімнің бай құрамымен және тұтынудан кейін жақсы нәтиже арқасында ғана жақында танымал болды. Шпинат диетасының негізгі артықшылықтары тағы қандай?

Өсімдік салмағын жоғалтады ма?

Көкөніс бірнеше апта бойы жұқа пішін бермейді, бірақ күнделікті мәзірде көп құрбандықсыз нысанды алуға мүмкіндік береді.

Өз тарапынан, бұл ингредиент тән дәмі жоқ, сондықтан оны қосымша өнімдерсіз қабылдау ұсынылмайды - іргелес қоспалар жалпы әсерді бұзбайды, бірақ әртүрлі тағамдармен тәжірибе жасауға мүмкіндік береді.

Диетада шпинаттың тұрақты болуы алдын-алуды ғана емес, сонымен қатар көптеген ауруларды емдейді. Шөптерді және қарт адамдар мен балаларға, тіпті жүкті әйелдерге де жеуге болады. Мұндай диета аштық ереуілін білдірмейді., бірақ жоспарланған мәзір мен өсімдікке баса назар аудару арқылы денені жақсы жағдайда ұстауға мүмкіндік береді.

Құрамы және пайдалы қасиеттері

Шпинаттың жиі қолданылуы сізде калорияларды азайтуға мүмкіндік береді, себебі оның организмдегі артық майы жинақталады. Өсімдік құрамында 100 граммдағы 20-23 ккал ғана бар, себебі бұл өсімдік әртүрлі диеталарға жиі енетін бірегей композицияның арқасында.

Сондай-ақ, аталған өнімнің құрамында:

• 91,5 г су;
• 3,0 г ақуыз;
• 0,5 г май;
• 3,5 г көмірсу;
• 0,5 г моносахаридтер.

Метаболизм мынадай элементтермен белсендіріледі:

1. фолий қышқылы және токоферол (Е витамині) - тері жамылғысының алдын алу;
2. кальций - сүйек жүйесінің оң әсерін тигізеді, тіс эмальді күшейтеді;
3. талшық - организмнен токсиндерді кетіруге ықпал етеді;
4. темір - қанның күйіне жауап береді, гемоглобин деңгейін жоғарылатады, анемияның даму қаупін жояды;
5. йод - пайдалы заттарды жақсы игеруге көмектеседі;
6. В, А және С тобындағы дәрумендер - рахит дамуын болдырмайды;
7. saponins - асқазан-ішек жолына оң әсер етеді, перистальти белсендіріледі.

Басқа микроэлементтердің арасында марганец, калий және магний ерекше құнды болып табылады, бұл күнде жақсы денсаулық пен толықтығын сезінеді.

Шпинаттың құрамы мен артықшылықтары туралы бейнежазбаны ұсынамыз:

Салмақты жоғалтқысы келетіндерге жаңа, пісірілген және мұздатылған өнімдерді қалай қолдануға болады?

Кез келген көкөніс сияқты, шпинат максималды пайдалы қасиеттерін сақтайды. Осылайша, ең тиімді ыдыс-аяқтар термиялық өңдеусіз негізгі ингредиент - салаттар мен сұлулықты пайдаланатын ауытқулар болады.

Тұмшапештің сатысын немесе пісіруді өткізгеннен кейін, бұл өнім өзінің қоректік бөлігін жоғалтады және тек бетсіз жасыл қосымшаға айналады.

Бұл бос орынды толтыру үшін, пайдаланылатын ингредиент мөлшерін көбейте алады немесе өңдеу уақытын азайтады (өртте 10 минуттан аспайды).

Қандай мөлшерде қолдануға болады?

Балабақшаның ішінен ғана жиналған шпинат тіпті 2 тәуліктен артық уақыт ішінде тоңазытқышта жууға болмайды, әйтпесе ол құлдырай бастайды. Немесе оны зауыттың бөлінген уақытын бірнеше айға ұзарту үшін мұздатуға болады.

Сонымен қатар өнімді вакуумдық қаптамада сатып алуға мүмкіндік бердіол жабық форматта бірнеше апта бойы сақталады, бірақ оны ашқаннан кейін оны бір күн ішінде пайдалану керек. Шпинаттың күнделікті тұтыну мөлшерлемесі денені толтыруға тұрарлық компонентіне байланысты. Егер диета диетаны немесе қарсы көрсетілімді көрсеткен болса, орташа мөлшері 55-70 г-ға дейін азаяды.

Ашық асқазанда болуы мүмкін бе, жоқ па?

Шпинат адам ағзасына оңай сіңетін өнімдерге қолданылмайды. Сондықтан оны үлкен мөлшерде бос асқазанда қолдану ұсынылмайды: асқазанның бұзылуы мен ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Ең оңтайландырылған тәсіл - жаңа піскен хош иісті және бай жасыл түсті шпинатпен басылған шыны шырынға шектеу. Мұндай дайындалудан кейін жаңа піскен ішу кереккейінірек кетпеңіз.

6 сағаттан кейін жеуге рұқсат бе?

Дәрігерлер 18-ден кешіктірмей «теріс термиялық құраммен» мәзір өнімдеріне қосылмауды ұсынады, ол сонымен қатар шпинатты қамтиды. Өзінің ас қорытуы бойынша, орган өсімдіктің өзінде болатыннан гөрі көп калорияларды өткізеді. Осы диетаға кешкі асты кешіктірген жөн.

Біріктіретін қандай өнімдер?

Бұл өзі Көкөністердің бейтарап дәмі бар, сондықтан оны біріктіру өте ыңғайлы ет, балық, ірімшік және сүт өнімдері сияқты барлық түрдегі тағамдармен қамтамасыз етіледі. Жақсы комбинация жаңғақтармен және басқа да көкөністермен болады:

• картоп;
• қызанақ;
• бұршақтар;
• ноқат;
• мускат жаңғағы;
• қарағай жаңғақтары.

Шпинат қосымша ингредиент ретінде жиі пайдаланылады.негізгі бағыттың дәмін жақсарту немесе баса назар аудару. Тіпті диеталық рецептер жағдайында да азық-түлік тағамдарын жасауға тырысу өте маңызды.

Шпинат диета

Осы тамақ жүйесіндегі негізгі нəтиже күнделікті мәзірден дерлік барлық ыдыстарды дайындауда шпинатты қолдану болып табылады. Бұл тәсіл калория санын айтарлықтай азайтады. Бұл тиімділікке қол жеткізудің ең танымал тәсілі 5 күн бойы клиникалық шпинат рационын негізге алу болып табылады:

• 1-күн
  1. Таңғы ас: қатты пісірілген жұмыртқа, 2 қызанақ пен шпинат жапырағының салаты, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған, 2 тілім ақ нан.
  2. Түскі ас: грильден жасалған тауық еті, шпинаттың жағы.
  3. Түскі ас: көкөніспен шпинат салаты.
• 2-күн
  1. Таңғы ас: сұлы йогурты және қантсыз шай.
  2. Түскі ас: шпинат сорпасы.
  3. Кешкі ас: шпинат пен қызғылт сары түсті.
• 3-күн
  1. Таңғы ас: шпинатпен кесілген жұмыртқа, қара нан кесектері.
  2. Түскі ас: балық, шпинат және күріш.
  3. Кешкі ас: шпинат және грейпфрут.
• 4-күн
  1. Таңғы ас: шпинат, алма және сәбіз шырыны.
  2. Түскі ас: шпинатпен тауық.
  3. Кешкі ас: күріш.
• 5-күн
  1. Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа және 1 йогурт.
  2. Кешкі ас: шпинат гарнирі бар тауық еті.
  3. Кешкі ас: жаңа піскен жеміс шырыны.

Бұл курс көрсетілген мерзімнен артық жұмыс істеуге ұсынылмайды.өйткені негізгі ингредиенттер құрамында айтарлықтай дәрежеде кристалданатын және бүйрек тастарын қалыптастыратын оксалаттар бар. Бірақ диетаның соңында сіз әдеттегі диетадағы шпинатты кез-келген түрде қосуға болады:

• омлетде;
• пицца;
• лазанья;
• муссака;
• жаңа сусындар.

Нәзік суреттерге арналған рецепттер

Шпинатқа, ысталған және қуырылған тағамға, кондитерлік өнімдерге және басқа да кондитерлік өнімдерге ерекше назар аударылды - калориядан және тез көмірсулардан асып кететін барлық ыдыс-аяқтар.

Дегенмен дәмді шпинат ыдысымен салмақ жоғалту - бұл шындық, бірақ олар мұқият таңдалуы керек:

Тегіс

• 7 шпинат жапырақтары;
• 1 жасыл алма;
• 2 қырыққабат жапырағы;
• лимон шырыны 0,5;
• 200 мл су.

Блендердегі барлық жасыл түсті араластырып, жеңіл құрылымды алу үшін лимон шырынын және стакан суды қосыңыз. Аштық сезімі болған кезде сізге қажетті сусын ішіңізбірақ аптасына 2-3 реттен артық емес.

Шпинатпен пісіруге арналған бейне рецептіні көруге ұсынамыз:

Салат

• 1 шпинат шпинат;
• 0,5st грек жаңғағы;
• 2 ас қасық. лимон шырыны;
• 1 сарымсақ сарымсақ;
• 1 шай қасық соя соусы.

1. Шпинат жапырақтарын суық сумен жақсылап шайып, плитаға қойыңыз.
2. Содан кейін соя соясы лимон шырынын араластырады.
3. Ұнтақталған жаңғақ және сарымсақ қиыршық жоңышқа киімге қосылады.
4. Соңғы қоспасы жасыл жапырақтармен жақсы араласады және төмен калориялы салат дайын болады.

Дәмін жақсарту үшін қосымша таза зәйтүн майы мен 50-70 г фазалық ірімшік (немесе ешкі ірімшігі) мүмкіндік береді. Сонымен қатар, Табаға анар тұқымын қосуыңызға болады.

Біз шпинатпен дайындалған салат дайындау үшін видео рецептін көруге кеңес береміз:

Картоп пюресі

• 300 гр шпинат;
• 20 г ұн;
• 10 г май;
• пияз және жасыл;
• жұмыртқа;
• дәмдеуіштер

1. Шпинат жапырақтары жуылады және кесіледі.
2. Содан кейін тұзды сумен құмыраға салыңыз.

   Кілегейлі сорпа емес, оны езбе жасау үшін кішкене сұйықтық алыңыз.

3. Сонымен қатар, ұнды табаға салыңыз және шпинатқа ауысыңыз.
4. Сол контейнерде пиязды кесіп, тендерге дейін пісіріңіз.
5. Ақыр соңында, тұзды және басқа да дәмдеуіштерді қосыңыз.
6. Пісірілген жұмыртқалар және басқа да шөптер безендіру ыдысы ретінде пайдаланылады.

Сорпа

• 320 г шпинат;
• 35 г зәйтүн майы;
• 75 г пияз;
• 3 г сарымсақ;
• 15 г зімбір тамыры;
• 300 г тауық еті;
• 2 картоп;
• 5g күнжіт майы;
• тұз және бұрыш.

1. Тауық еті табаға құйылған үлкен жолақтарға кесілуі керек.
2. Су шамамен 1,5 литрге құйып, шамамен 35 минут қайнатыңыз.
3. Сонымен қатар, сіз пияз, сарымсақ және имбирь кесіп, содан кейін оларды алдын ала қыздырылған табаға салып, 5 минут пісіру керек.
4. Қоспаны сорпаға жіберіңіз.
5. Содан кейін шпинат кесектерге кесіледі, ал кастрюльге салынған және тағы 10 минут пісірілген картоп кубарлары.
6. Сорпаның мазмұны аяқталғаннан кейін дәмдеуіштермен толықтырылған және қайнатуға әкелетін блендермен шайқалады.
7. Қызмет көрсетер алдында, сіз бөлігін күнжіт майымен себіңіз.

Біз шпинатпен сорпаны дайындауға арналған видео рецептіні көруге кеңес береміз:

Диетада не ауыстыруға болады?

Егер бұл өнім сіздің мәзіріңізде жиі пайда болса және диетаның қағидаларынан кетпексіз болса, оған лайықты аналогты табуға болады. Жасыл табада ең жақын шпинат көшірмесі брокколи болып табылады.. Оны баклажанмен ауыстыруға болады, әсіресе пісіруге арналған заттар бар рецепт болған кезде. Шпинаттың орнына бір мезгілде бірнеше лимон шырынын тамшылатып пайдалануға кеңес берілді.

Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлер

Мұздатылғаннан кейін, өнім тоңазытқышта қайта сақталған кезде пайдалы қасиеттерін жоғалтады.

Бұдан басқа Шпинат келесі қиындықтарға ұшыраған адамдарға салмақ жоғалтуға болмайды:

• ұлулардың екі елі немесе өт қабығы аурулары;
• өткір немесе созылмалы кезеңде ревматизм.

Кез келген жағдайда, аталған диетаны ұстанудан бұрын жеке дәрігеріңізбен кеңесу керек, себебі шпинаттың кейбір қарсы көрсеткіштері бар.

Зауыттың ескі жапырақтары қышқыл қышқылының үлкен мөлшерін қамтиды, сондықтан олар су-тұз алмасуына кедергі келтіретін адамдарға және құмды және қылшық тастар мен өт жолдары бар адамдарға ұсынылмайды. Шпинатқа негізделген диеталық бағдарлама артық салмақтан құтылғысы келетін және сау денеге жетуді қалайтын адамдар арасында өте танымал.

Белгілі бір дәмі жоқ, бұл ингредиент күнделікті диетаны керемет толықтырады. денеңізді қалыпты жағдайға келтіру үшін қысқа мерзімде мүмкіндік береді. Түрлі рецепттер аштық сезімін жеңілдетеді, стандартты диетаны қосымша фунттан құтылудың өте практикалық тәсілі.